za duzo

Jeśli czujesz prostowniki bardzo, to możliwe, że technika nie do końca poprawna (na pewno pomagasz sobie plecami, dlatego potem to czujesz). Próbuj najpierw wypiąć dupę mocno i dopiero siadać, żeby plecy nie pomagały za dużo. Najlepiej poproś kogoś, żeby ocenił technikę. dokładnie.Dawałem juz filmik tu do oceny i usłyszałem ze mam najpierw robic [...]

TRENING 18.01 GODZINA OK. 10:00 - ROZGRZEWKA "WUEFOWA" KILKA MINUT - OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI - ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH [...]

Jak dla mnie to za dużo kombinowania. Dasz stały zakres powtórzeń i wyraźnie widzisz z treningu na trening czy idzie czy nie. Jak nie idzie przez kilka treningów to obniżasz zakres o 2 powt w dół i znów leci.

TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]

Czyli jesteś na ujemnym bilansie więc albo jesz za dużo albo jakieś produkty Ci nie leżą. A tak orientacyjnie jaki masz deficyt?

[...] wiecej to marnotrawstwo jak sie nie jedzie na bombce. Pozniej bardziej naukowe zrodla sklasyfikowaly to mniej wiecej na 0,8-1,2 nietrenujacy , 1,2,-1,5 masa , 1,5 - 2 rzezba, powyzej 2 - ekstrremalne warunki . Ja jestem w optimum, jak bede czul ze wegli jest za duzo nie do przejedzenia bez dodatkow bialkowych to zwieksze,ale narazie proboje tak

[...] mogą być też tak jak sugerujesz odżywieniowe. Radzilem sie nawet dr'a Damiana parola na ten temat,czy probowac diete low fodmap i on stwierdzil ze dobra mysl,ale za duzo pitolenia troche na to ;p nie wiem czy chce sie w to pakowac. Co Ci sie stalo z plecami? No tak,gdzies ostatnio wlasnie podupadły te mentalne kwestie,trzeba je [...]

ps Rion podaj na priv adres mam cos dla Ciebie, efekty treningu widać,nie da sie zaprzeczyc wizualnie fajnie jest w lustrze. Nie wiem skad sie bierą czasem takie mysli ze jest kicha.. moize za duzo wymagam

[...] i powiem szczerze ze usatysfakcjonowal mnie :) niestety nie znalazlem juz czasu na zrobienie zaleceń dla moich pacjentów..takze cos kosztem czegos, niestety nie ma za duzo tego czasu . Nie ma co marudzic tylko trzeba znalezc czas i na jedno i na drugie. Nie kazdy dzien musi byc przepełniony pracą Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

Teraz tak żyjemy, że na nic nie mamy czasu, ja czasem jak mam urlop i mam za dużo czasu to się z tym dziwnie czuję, jakbym nie wiedział co ze sobą zrobić. Nie potrafimy się relaksować i odpoczywać.

planuje powrót na siłownie :) czasu nadal nie mam za dużo,ale widze że na tym zestawie super formy nie wykręce. Nie ma szans. To była bardziej rozgrzewka,cwiczyłem mniej lub bardziej regularnie,ale dosyć się starałem. Teraz czuje przypływ motywacji.

Wiadomo, że jak się nie ma dostatecznej ilości sprzętu to nie podziała się za dużo w sensie siłowo z progresją ciężaru. Ale powiem Ci w ostatnich tygodniach to sam siebie zaskakuje jak potrafię być kreatywny w swoich treningach na dwóch hantlach, gumach i masie ciała. No ale trzeba przyznać, że to takie treningi na utrzymanie i ewentualną naprawę [...]

Niestety nie mam żadnego bloga czy dziennika bo niestety brakuj na to czasu żeby jakoś sensownie to robić na bieżąco. A wzrostu mam 188cm więc solidnie. Ale wiem, że waga ok 85kg jest dla mnie najlepsza choć wiadomo, że nadal wyglądam szczupło, ale jak ważyłem ponad 90kg to już dla mnie waga za dużo, wiadomo, że sylwetkowo mógłbym więcej ważyć, [...]

Niestety nie mam żadnego bloga czy dziennika bo niestety brakuj na to czasu żeby jakoś sensownie to robić na bieżąco. A wzrostu mam 188cm więc solidnie. Ale wiem, że waga ok 85kg jest dla mnie najlepsza choć wiadomo, że nadal wyglądam szczupło, ale jak ważyłem ponad 90kg to już dla mnie waga za dużo, wiadomo, że sylwetkowo mógłbym więcej ważyć, [...]

TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

Za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy.

DNT aero - rower w terenie 40km zwlaszcza na treningach no ja też przed trenngiem idę 2 razy, żeby potem nie latać. Ten plus że w domu mam blisko do toalety lejjla mdli może od czegoś co jesz albo pijesz??? czasem ponoć jak za dużo wody się pije to też tak działa ciężko czasem ogarnąć jak organizm funkcjonuje... Marta zrobię dziś test, ale [...]

*doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) [...]

WITAM :) Mis dziś zaczęłam nowy trening :) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' PIERWSZY TYDZIEŃ Dzień pierwszy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg*15 /22,5kg*15 no i zaczęły się schody...przysiad ze sztangą to nie to samo co ze sztangielkami @-) ,wyszło szydło z worka ,okazuje się ,że nie mam zielonego [...]

Kuerte - miałam już tu nie zagladać a tu wreszcie jakieś konkrety! Co do śniadania - bułki z Aldi z ciasta mrożonego moga sie nazywać nawet Arnold, ale zdrowym wyborem nie są. Rozumiem ze Ci smakują - to zostaw taka jedną bułkę (po co jeszcze chleb?) i dowal pomidorów, papryki, ogórków. Lepiej drugi serek wiejski zjeść niż ten kawałek chleb. A od [...]